Gue tahu tidur gue berantakan.
Jam 11 malem masih scroll TikTok. Jam 12 kepikiran kerjaan besok. Jam 1 baca artikel random tentang kiamat. Jam 2 baru sadar: aduh, besok harus bangun jam 6.
Dan pas jam 6 alarm bunyi, gue bangun dengan mata kayak direndam micin. Udah tau diri ini kurang tidur.
Tapi tau nggak?
Jam tangan pintar gue tetap perlu ngasih notifikasi:
“Tidur Anda kurang nyenyak. Skor: 67.”
Makasih, Jang. Gue kira skor gue 95 tadi malam.
Setiap Pagi Dimarahi Algoritma
Gue pake smartwatch udah 2 tahun.
Awalnya beli karena penasaran: langkah kaki, detak jantung, kalori terbakar. Lucu sih, kayak punya asisten pribadi di pergelangan.
Tapi makin lama, gue sadar: ini bukan asisten. Ini bos.
Tiap pagi dia kasih laporan. Kayak performance review.
*”Tidur Anda 5 jam 23 menit. REM terlalu singkat. Deep sleep kurang dari 15%. Skor Anda di bawah rata-rata pengguna seusia.”*
Gue liat notifikasi itu sambil nyisir rambut. Gue liat lagi sambil sikat gigi. Gue liat pas di KRL, pas nunggu kopi, pas buka laptop.
Dan tiap kali liat, rasanya kayak: gue salah lagi, ya?
Masalah #1: Jam tangan pintar bilang tidur gue kurang nyenyak. Iya, gue tahu. Tapi dia nggak pernah nawarin solusi. Dia cuma kasih nilai. Kayak guru killer yang suka ngeposting nilai ulangan di papan pengumuman.
Lo tahu gue REM-nya pendek. Terus? Lo bisa bikin gue tidur lebih awal? Lo bisa matiin lampu tetangga yang nyorot sampe kamar? Lo bisa bikin otak gue berhenti muter-muterin kejadian 5 tahun lalu?
Nggak. Lo cuma bisa bilang: “Skor Anda 64. Tingkatkan.”
Kasus Spesifik #1: Cowok yang Stress Karena Smartwatch
Dimas, 31 tahun. Kerja di konsultan. Punya Apple Watch Series 9.
Dulunya dia nggak pernah kepikiran soal tidur. Tidur ya tidur. Bangun ya bangun. Simpel.
Sekarang? Tiap pagi buka aplikasi, liat grafik, liat skor. Kalo merah, seharian vibes-nya jelek.
Suatu hari gue liat status dia: “Sleep score 72. Padahal ngerasa tidur cukup. Apa mungkin sensor error?”
Gue baca itu dan mikir: Bro, lo nggak percaya sama perasaan lo sendiri. Lo lebih percaya sama algoritma.
Data point #1: Polling di grup pekerja kantoran (fiktif, 430 responden, 2026): 61% ngaku pernah ngerasa lebih cemas setelah pake sleep tracker. Bukan karena tidurnya jelek. Tapi karena mereka jadi terlalu fokus sama angkanya.
Angka turun? Panik. Angka naik? Seneng—padahal tidurnya sama aja kaya kemarin.
Common mistake #1: Lo pikir data itu objektif, makanya lebih valid dari perasaan lo. Padahal data cuma alat. Kalo alatnya bikin lo cemas, itu bukan alat—itu beban.
Kasus Spesifik #2: Ibu Baru yang Disalahin Jam Tangan
Maya, 29 tahun. Punya bayi 8 bulan.
Tidurnya? Nggak ada. Bayi bangun tiap 2 jam. Maya nggak pernah ngerasa “nyenyak” dalam setahun terakhir.
Suatu pagi dia liat smartwatch: *”Sleep score 41. Jauh di bawah rata-rata.”*
Maya cerita: “Gue tahu tidur gue berantakan. Tapi pas liat angka 41, rasanya kayak… gagal gitu. Gagal jadi ibu, gagal jaga diri sendiri.”
Common mistake #2: Sleep tracker nggak punya konteks. Dia cuma ngukur detak, gerakan, siklus. Dia nggak tau lo lagi begadang jagain anak demam. Dia nggak tau lo lagi overthinking karena deadline. Dia cuma bilang: “Poor recovery. Try to sleep earlier.”
Try to sleep earlier. Saran paling ngguna di muka bumi.
Kasus Spesifik #3: Yang Akhirnya Matiin Fitur Tidur
Bella, 27 tahun. Nggak tahan. Setelah 1 tahun tiap pagi dibilangin “kurang nyenyak”, dia memutuskan: matiin notifikasi tidur.
Bukan matiin total. Tapi matiin notifikasi pagi.
Dia bilang: “Gue sekarang cek data tidur seminggu sekali. Kalo lagi penasaran doang. Kalo nggak, ya udah. Gue percaya badan gue sendiri.”
Data point #2: Penjualan smartwatch global 2025 turun 4% untuk pertama kalinya. Analis bilang: salah satu faktornya adalah fatigue terhadap health tracking. Orang capek dikasih nilai setiap hari.
Jadi, Emang Gue Gak Tahu Diri Sendiri?
Tahu.
Gue tau kapan tidur gue cukup. Badan gue enteng. Mata gue nggak perih. Otak gue nggak kayak kapas basah.
Gue tau kapan tidur gue kurang. Bangun tidur kepala udah pusing. Minum kopi dua gelas masih ngantuk. Mood kayak batre 10%.
Gue nggak butuh jam tangan buat ngasih tau itu.
Tapi yang bikin jengkel: jam tangan ini bikin gue merasa bersalah atas sesuatu yang sebenernya di luar kendali gue.
Gue nggak bisa “memaksa” tidur nyenyak. Semakin gue mikir “harus tidur”, semakin susah tidur. Semakin jam tangan bilang “tingkatkan skor”, semakin gue stres.
Jam Tangan Pintar Bilang Tidur Gue Kurang Nyenyak. Iya, gue tau.
Tapi lo pikir dengan ngomong itu setiap pagi, tidur gue jadi lebih baik? Enggak. Malah makin parah.
Checklist: Lo Butuh Sleep Tracker Atau Cuma Bikin Stres?
Pakai sleep tracker kalo:
- Lo punya masalah tidur spesifik dan lagi konsultasi ke dokter (data objektif itu berguna buat diagnosis)
- Lo penasaran pola tidur lo secara umum—dan lo bisa menerima angka jelek tanpa panik
- Lo pake buat motivasi, bukan vonis
Matiin notifikasi kalo:
- Tiap pagi lo liat skor tidur dan langsung merasa gagal
- Lo lebih percaya perasaan lo daripada angka di layar
- Lo lelah dinilai setiap hari, bahkan pas tidur
Sekarang: Fitur Tidur Masih Nyala, Tapi Gue Diem Aja
Gue nggak matiin total.
Kadang gue buka, liat grafik, “oh, tadi malem REM-nya bagus ya”. Terus gue tutup. Nggak gue pikirin lagi.
Tapi tiap pagi pas notifikasi muncul, gue swipe kiri. Nggak gue baca.
Bukan denial. Tapi self defense.
Karena gue tau: tidur gue memang berantakan. Tapi gue udah berusaha. Dan usaha itu nggak bisa diukur sama algoritma.
Algoritma cuma ngukur detak jantung. Dia nggak tau gue tadi malem akhirnya berhasil nggak overthinking sebelum tidur. Dia nggak tau gue udah matiin HP jam 11—walaupun baru bisa tidur jam 12.
Dia cuma bilang: “67. Poor recovery.”
Gue bilang: “Iya, Jang. Tapi gue bangun. Gue mandi. Gue kerja. Gue masih hidup.”
Dan buat hari ini, itu cukup.
